電肌肉刺激 (EMS)，也稱為神經肌肉電刺激 (NMES) 或肌電刺激，是一種透過電脈衝直接刺激運動神經元來引起肌肉收縮的方案。EMS 裝置（如 Powerdot、Compex、Tone-A-Matic 或 MarcPro）是一種可以在您舒適的家中進行這種刺激的裝置。
這種刺激產生的肌肉收縮可以是快速且頻繁的、快速且有長暫停的，或者是一次保持數秒（不舒服的）或數分鐘的收縮。
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通常，是您的身體透過從大腦透過中樞神經系統 (CNS) 傳送電脈衝來激發您的肌肉。但是，EMS 裝置允許您在不實際啟用（或壓力）您的中樞神經系統（更不用說您的關節和肌腱）的情況下進行深度、強烈和完整的肌肉收縮。
最酷的是，您的身體不知道自主收縮和電刺激收縮之間的區別。您（愚蠢的）身體只認識到存在刺激並做出相應的反應。
如果這聽起來有點古怪，別擔心——有科學依據來支援這一點。
發表在《力量與體能訓練雜誌》上的一項研究調查了 EMS 是否可以幫助精英運動員獲得性能優勢。他們的結論是：“分析表明，訓練有素的精英運動員，儘管他們的健康水平已經很高，但他們仍然能夠像未經訓練的受試者一樣，在很大程度上顯著提高他們的力量水平。”
在該研究結束時，研究人員表示，“EMS 為提高運動員的力量引數和運動能力提供了一種有希望的替代傳統力量訓練的方法。”
另一項 2015 年題為“高頻電流療法對年輕女性腹部肥胖的影響：一項隨機對照試驗”的研究提供了 EMS 有效性的另一個例子。這項研究沒有關注健身水平，而是調查了 EMS 是否可以幫助您減少體內脂肪。
在這項研究中，一組受試者透過放置在他們腹部的一系列電極接受了 30 分鐘的高頻電流療法。受試者每週進行三次這樣的療程，持續六週。六週後，研究人員測量了受試者的腰圍、身體質量指數、皮下脂肪質量（皮膚下的脂肪）和全身脂肪百分比。
令人驚訝的是，在不改變他們的運動或飲食的情況下，EMS 確實對減少腰圍、腹部肥胖、皮下脂肪質量和身體脂肪百分比產生了顯著影響，這使得研究人員得出結論：“使用高頻電流療法可能有利於降低年輕女性的腹部肥胖水平。”
其他研究表明，EMS 在從疼痛管理到幫助增加肌肉血流量以便在與效能相關的活動之前進行熱身等各個方面都有幫助。