什麼是多囊卵巢綜合徵 (PCOS)？
不幸的是，安吉，你有很多人和你一樣。多囊卵巢綜合徵（PCOS）是一種影響多達十分之一育齡婦女的疾病。簡而言之，PCOS的特徵是荷爾蒙失衡，不僅涉及生殖激素（如雌激素和睪丸激素），還涉及調節血糖、脂肪儲存和食慾的激素。
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PCOS 的症狀可能包括疼痛或不規律的月經、痤瘡、異常的毛髮生長、食慾增加、體重增加以及難以減輕體重。患有 PCOS 的女性通常會患上代謝綜合徵，這會增加患心臟病和糖尿病的風險。反之亦然：患有代謝綜合徵的女性更容易患上 PCOS。PCOS 也是導致不孕的主要原因。
PCOS 與肥胖密切相關——隨著肥胖水平的上升，PCOS 已成為更常見的診斷。但也有一些體型偏瘦的女性患有 PCOS。然而，幾乎所有患有 PCOS 的女性都有一定程度的胰島素抵抗，這也稱為糖尿病前期。
PCOS 的一線治療方法是飲食和生活方式的改變，主要目標是提高身體對胰島素的敏感性。以下是開始健康之路的 3 種方法。
改善胰島素敏感性並緩解 PCOS 症狀的 3 種方法
提示 #1：減肥（如果需要的話）
減肥可以提高胰島素敏感性，而且您不一定需要達到目標體重才能獲得這種益處。即使是適量的體重減輕也可以開始逆轉 PCOS 的症狀。例如，如果您超重 50 磅，那麼減掉 10 磅就能在您的 PCOS 症狀方面產生很大差異，即使您可能仍然明顯超重。
最重要的是，您希望以可以長期維持的速度減肥。快速減肥後不可避免的反彈體重增加的速成節食弊大於利。
提示 #2：更加活躍
運動也是提高胰島素敏感性的好方法。它還有助於重新平衡生殖激素。另外，它還可以幫助減輕體重。有氧運動（任何讓您的心率每天升高 30 分鐘的運動）和力量訓練相結合效果最佳。
提示 #3：定期飲食但不要太頻繁
儘管有些人聲稱每 2-3 小時進食一次是理想的，但拉開用餐間隔可以幫助提高胰島素敏感性。與其每隔幾個小時吃一小餐或零食，不如嘗試習慣吃一頓更豐盛的飯菜，然後在 4-5 小時後再吃。有關如何選擇能讓您更長時間感到飽腹的食物的提示，請檢視我關於飽腹感和飽足感的節目。