在我們有孩子之前，我和我丈夫都喜歡旅行——他在冰島南部公路旅行結束後在雷克雅未克的一張長椅上向我求婚，我們還在墨西哥里維埃拉慶祝了我們的第一個結婚紀念日，一起跳進天然淡水池。我們最近一次大型旅行是在兩年多前，當時我們試圖帶著一個正在長牙的七個月大的孩子在巴哈馬群島的一個小島上享受假期。（哎呀！）現在，作為兩個小女孩的父母，旅行似乎弊大於利——而且我們過去不假思索就接受的內在風險，比如飛機失事的可能性，現在在有了孩子之後顯得格外突出。有時我不知道我是否還有勇氣再去任何酷炫的地方。但我很想去，我也想教我的孩子們，去一個全新的地方旅行是多麼豐富多彩和有趣。但願來自心理學家和旅行專家的這些心理技巧能幫助我——以及其他任何對離開舒適區感到焦慮的人——成為更好的旅行者。
#1 迎向壓力。任何說旅行沒有壓力的人都在撒謊。人群、排隊、延誤和溝通不暢都很常見——而這還只是在你的飛機起飛之前。“旅行壓力是正常的，”華盛頓大學的心理學家喬納森·布里克爾說，他研究了人們在旅行期間對緊張情緒的反應。“關鍵在於當你有壓力時該怎麼做。大多數人要麼生氣，要麼試圖避免它。”但根據他的研究，感到憤怒或試圖避免壓力通常會適得其反，導致更大的壓力——或者導致完全避免旅行的傾向。替代方案是什麼？“接受！願意讓壓力存在，只是注意到它，讓它自行來來去去，”布里克爾說。正念接受是一種經過驗證的減壓策略——你旅途中困難的部分會在你意識到之前就結束，你很快就會過去的。
#2 與任何人交談。對於我們這些喜歡安全和規律的人來說，身處異地並沉浸在異國文化中可能很困難。“在另一種文化中，讓我們最不舒服的是我們對其缺乏瞭解，”西雅圖附近的旅行心理學家邁克爾·布萊恩說，他分析了 1600 多個人的旅行故事。“但是，我越能瞭解這種文化的全部內容，通常是透過與人交談，我就越會感到舒適。” 這樣做可以讓我們自由地享受和接受事物，而沒有焦慮。“我經歷過的一些最好的旅行體驗僅僅是與我在海外互動的人，比如在咖啡館或商店。當我與他們交談並開始瞭解這種文化的怪癖時，我開始獲得更多人際交往方面的回報體驗。” 他說，你也可以利用這些對話走出旅行指南的安全區。 發現未公開的瑰寶，例如當地人最喜歡的餐廳或一日遊，可能會帶來最難忘的冒險。
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#3 引導你年輕時的自己。 如果你在一個貧困潦倒、與美國沒有外交關係的國家遇到一位新朋友，他邀請你和你的旅行夥伴去他姨媽家吃晚飯，你會怎麼想？ 今天的我：“食物中毒！在‘壞’社群迷路。 可能被綁架！” 24 歲的我：“我很榮幸——我們該坐哪路公交車？” 直到今天，在哈瓦那市中心那個家庭的客廳裡吃自制的西班牙肉飯和喝一種神秘的、未貼標籤的薄荷酒仍然是我一生中最美好的體驗。“年輕人適應性更強，學習能力也更強，”布萊恩說。“當我們年輕時，我們更願意冒險——而且由於我們透過這樣做學到的一切，旅行體驗的結果可能會更加特別。” 布萊恩觀察到，當旅行中出現令人興奮但又有點可怕的機會時，不妨試著引導一下你年輕時的自己。 在合理的範圍內冒險可能意味著你一生都會記住的旅行與你回家後就消失的旅行之間的區別。
#4 在離家更近的地方練習。 無論我多麼引導大學畢業後的自己，我都意識到我還沒準備好帶著我的孩子們登上哈瓦那炎熱、汗流浹背的公共汽車。 那麼，我該怎麼做才能緩慢而穩步地鍛鍊我作為自信旅行者的能力呢？ “在你家附近的城鎮度過宅度假，做一些新的和不同的事情。 走進夫妻店，像在國外一樣與店主交談，坐在咖啡館裡與顧客互動，”布萊恩說。“如果你在城鎮周圍或短途旅行中做一些這些事情，你就會開始感受到冒險帶來的良好、積極的後果。” 好吧，也許我們的下一次家庭旅行不會是去阿庫瑪爾觀看海龜蛋，但我感覺在離家一小時車程的地方過夜露營會非常令人興奮——而且可能會為未來的更大旅行奠定基礎。