前幾天早上，我發現自己變得非常煩躁。不是因為我三歲的孩子在哭鬧，也不是因為我有一個截止日期要趕——不，我感到焦慮是因為我的 Facebook 動態訊息中沒有新帖子。我一直在難得的空閒時間裡不停地檢視手機，發現自己渴望再次獲得數字輸入的“快感”。不喜歡。我希望數字技術能消除我生活中的壓力和腦力負擔，而不是增加更多。你也一樣嗎？心理學和神經科學專家表示，我們可以透過以下方法利用科技來改善我們的心理健康，而不是讓科技的普及擾亂我們的心智。
#1 盯著螢幕上的自然風光。 眾所周知，置身於大自然中對身心都有益。即使只是從窗外看到大自然，也被發現有助於醫院的病人在手術後更好地康復。“最近的研究告訴我們，如果你無法接觸到戶外，但需要提振情緒或降低壓力水平，你可以透過觀看數字自然——電影或照片來快速解決問題，”阿拉斯加州道格拉斯市的媒體心理學家和應用程式開發人員珍妮·弗雷姆林說。你的手機或電腦桌面上有很多免費的“自然”桌布；很多可能已經內建在你的電腦或智慧手機的作業系統中，國家地理在 photography.nationalgeographic.com 上有一些精美的桌布。
#2 用《使命召喚》代替你的拼字遊戲應用程式。 認為做縱橫字謎或數獨可以讓你在年老時保持頭腦敏銳的想法基本上已經被否定了。什麼可以提高認知能力？第一人稱射擊影片遊戲，如《光環》或《現代戰爭》。日內瓦大學的認知神經科學家達芙妮·巴維利爾和她的同事們進行的開創性研究發現，玩快節奏的動作遊戲可以改善視力，提高注意力，增強多工處理能力，並加快決策速度。“作為一名腦科學家，我最驚訝的是，玩家不僅僅是在玩影片遊戲方面變得更好——它還會轉化為我們通常認為不相關的其他技能，”巴維利爾說。“影片遊戲一直被完全輕視，但它們顯然具有非同尋常的效果。” 為了提高注意力和視力，巴維利爾發現最好的方案是每天大約 35 到 50 分鐘。如果你和我一樣，覺得在虛擬敵人士兵身上炸出血淋淋的洞並不是你喜歡的事情，請繼續關注：巴維利爾和其他研究人員正在努力開發非暴力遊戲，以挑戰相同的大腦通路。
關於支援科學新聞業
如果您喜歡這篇文章，請考慮透過以下方式支援我們屢獲殊榮的新聞業 訂閱。透過購買訂閱，您將有助於確保有關當今塑造我們世界的發現和思想的具有影響力的故事的未來。
#3 認識到手機娛樂就像毒品。 分析專家 ComScore 的資料顯示，如今，71% 的社交網路活動發生在手機上，遊戲佔 86%，即時通訊佔 90%。我們中的許多人不斷點選手機螢幕是有充分理由的。倫敦大學學院商業心理學教授托馬斯·查莫羅-普雷穆齊克說，研究表明，使用社交媒體、影片遊戲和其他數字技術可能會為使用者提供類似毒品般的快感。他研究媒體和消費者偏好。“研究表明，多巴胺相關的神經遞質會活躍起來。這意味著你的大腦將這種互動體驗視為高度愉悅，並以強烈的需求做出回應，”查莫羅-普雷穆齊克說。
#4 練習有目的的適度。 移動技術似乎和其他任何東西一樣：適度就好。“如果你習慣性地檢視電子郵件或拿起手機尋找沒有響起的警報，你會感到精疲力竭，”弗雷姆林說。“注意你在做什麼，它如何影響你，以及它與你生活中其他事物的關係。讓你的技術使用和線上互動有目的性。” 為了讓自己保持在適度範圍內，我已經將 Facebook 從手機主螢幕上移開了。現在需要滑動一下並點選兩次才能啟動它，到目前為止，這足以減緩無意識的檢視。如果我發現自己再次渴望，我會制定規則，讓 Facebook 成為每天一到兩次的享受。