學生運動員如何預防中暑

一位運動教練解釋了為什麼身體需要時間來適應極端高溫，以及需要注意哪些風險以避免學生運動員中暑

以下文章經 The Conversation 許可轉載，The Conversation 是一家報道最新研究進展的線上出版物。

高中運動隊即將開始訓練，而今年夏天美國大部分地區都異常炎熱。現在，在運動員們踏上賽場之前，正是他們開始緩慢而安全地增強力量和耐力的時候。

研究發現，中暑風險最高的時間段是團隊訓練的最初兩週，此時隊員的身體仍在適應體力消耗和高溫。在身體上為開始日益高強度的團隊訓練做好準備，有助於降低風險。

支援科學新聞報道

如果您喜歡這篇文章，請考慮透過以下方式支援我們屢獲殊榮的新聞報道：訂閱。透過購買訂閱，您將有助於確保未來能夠繼續刊登關於塑造我們當今世界的發現和思想的具有影響力的報道。

我是一名專門研究災難性損傷和中暑的運動教練。以下是每個人需要了解的，以幫助確保運動員在高溫環境中的安全。

發生危險的勞力性中暑的最大風險因素之一是您的身體健康水平。這是因為您的健康狀況會影響您的心率和呼吸，以及調節體溫的能力。

如果運動員等到訓練的第一天才開始鍛鍊，他們的心臟將無法有效地將血液和氧氣輸送到全身，身體也無法有效地散熱。隨著一個人鍛鍊得越多，他們的身體會發生變化，從而改善體溫調節能力。

這就是為什麼運動員逐步且安全地增加運動量非常重要，理想情況下，最好在團隊訓練開始前至少三週開始。

對於準備活動量多少才是合適的，沒有硬性規定——這因人而異，也因運動專案而異。

重要的是要記住不要過度勞累。適應在炎熱環境中鍛鍊需要時間，所以要緩慢開始，並密切關注您的身體反應。

任何比正常情況更熱的環境都可能存在風險，但這在全國各地有所不同。緬因州炎熱的一天可能在阿拉巴馬州是涼爽的一天。

如果室外比您習慣的溫度明顯更熱，您更有可能患上中暑。

為了安全起見，避免在最熱的時候在戶外鍛鍊。在陰涼處鍛鍊，或在清晨或傍晚陽光不那麼強烈的時候鍛鍊。穿寬鬆的淺色衣服，以儘可能多地散發和反射熱量。

補水也很重要，包括飲用水和補充因出汗流失的電解質。如果您的尿液顏色淺，則可能已補足水分。深色尿液是脫水的跡象。

一旦團隊訓練開始，許多州都要求進行熱適應過程，逐步增加活動量，但各州的規定有所不同。有些州要求進行 14 天的熱適應。有些州要求 6 天，有些州則沒有要求。有些州只對橄欖球運動有此要求。

提前開始適應環境的運動員可以幫助他們的身體更快更有效地適應高溫。無論您所在的州有何要求，所有參加所有運動專案的運動員都應認真進行適應。

熱適應包括每隔幾天在鍛鍊過程中增加一些強度，但要注意不要增加太多。

例如，在橄欖球運動中，隊員們可能在前幾天只戴頭盔訓練，而不是在訓練的第一天就穿上全套護具並進行全面對抗。

適應環境也關乎限制：最初每天只訓練一次，並限制隊員每天的訓練時長，可以幫助避免過快地給身體施加過大的壓力。教練和運動教練還必須密切關注溼球環溫——熱量、溼度、輻射和風速的綜合指標——以評估隊員的中暑風險，並知道何時限制或取消訓練。

這不僅僅適用於橄欖球。無論是足球、田徑、壘球還是棒球，中暑不分運動專案。2019 年，一位佐治亞州籃球運動員在戶外訓練時倒地身亡——她習慣於在室內訓練，而不是在炎熱的環境中。

如果隊員開始減速或變得昏昏沉沉，這可能表明他們體溫過高。您可能會看到中樞神經系統問題的跡象，例如意識模糊、易怒和迷失方向。您可能會看到有人絆倒或試圖支撐自己。

大多數時候，患有勞力性中暑的人會出汗。他們可能會皮膚髮紅並大量出汗。有時，有熱應激的人可能會失去意識，但大多數時候不會。

如果有人似乎正在遭受中暑，請儘快讓他們降溫。找一個浴缸，可以將該人放入其中，加入水和冰。保持他們的頭部在水面以上，但要儘可能快地讓他們降溫。

浸入冷水浴缸是最好的方法。如果找不到浴缸，可以將他們放在淋浴下，並在周圍放冰塊。即使是防水布也可以——運動教練稱之為“墨西哥捲餅法”：將患者放在防水布的中間，在裡面放一些水和冰，然後抬起兩側並緩慢搖晃，以便水從一側移動到另一側。

每個運動隊都應配備冷卻裝置。大約一半的州要求這樣做。隨著這項規定的推廣，這些安全措施也可能會普及到青少年體育運動中。

如果隊員似乎正在遭受中暑，請讓他們降溫並撥打 911。制定全面的緊急行動計劃可確保所有人員都知道如何應對。

勞力性中暑是各級別運動中運動相關死亡的主要原因之一，但正確的識別和護理可以挽救生命。

運動教練對於運動專案至關重要，因為他們接受過專門培訓，能夠識別和管理患有勞力性中暑和其他損傷的患者。隨著炎熱天氣變得越來越普遍，我認為所有運動專案，包括高中運動專案，都應配備運動教練，以確保隊員的安全。

本文最初發表於 The Conversation。閱讀原文。