本週，讓我們提出一個價值百萬美元的問題：你真的需要多少睡眠？
我們都知道睡眠很重要。莎士比亞稱之為“勞累的沐浴，受傷心靈的慰藉，大自然的第二道菜，生命盛宴中的主要滋養品”。更不詩意地說，最近的新聞似乎在吶喊：“睡眠不足會讓你變慢變笨！”“它會讓你患上阿爾茨海默病和心臟病！”我看到的一則床墊廣告只是簡單地說：“沒有睡眠，你只能活七天。”哎呀。壓力真大！
拋開恐嚇言論，有充分的證據表明睡眠對健康、幸福和表現至關重要。最近一項包括 1600 多名參與者的薈萃分析證實，睡眠限制與注意力不集中和思維能力下降有關。幾十年來，我們都知道睡眠不足會擾亂情緒。例如，它會引發雙相情感障礙患者的躁狂發作。我們現在從瑞典和德國的研究人員那裡瞭解到，睡眠不足甚至會影響你腸道中的微生物群。
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多少睡眠才足夠？
但是多少睡眠才足夠呢？會有睡眠過多的情況嗎？如果你問谷歌博士，你會得到超過十億個答案。（沒錯；“十億”帶個“十”字。）最常見的答案似乎是“八個小時”。這似乎很簡單。但是這個數字從何而來呢？如果你在想，“谷歌博士沒有檢查過我；她怎麼知道我需要多少睡眠”，那麼你就問對了問題。
我們稍後會討論一些技巧和最深層睡眠謎團的答案。但首先，請考慮這一點
我們經常被告知每天應該喝八杯水。（似乎八是一個神奇的數字）。但這適用於所有人嗎？我是一個身材嬌小的沙發土豆。我真的需要和足球現象梅根·拉皮諾喝同樣多的水嗎？魯思·巴德·金斯伯格需要和巨石強森喝同樣多的水嗎？實際上，這是一個難題……鑑於她在健身房鍛鍊的方式，RBG 可能真的需要那麼多水。無論如何，她需要喝多少水取決於她身體的生理機能、她目前的活動和其他因素。
我們可以將同樣的邏輯應用於睡眠。我們需要多少睡眠取決於我們的生物學構造和我們身體目前的需要。國家睡眠基金會 2015 年的健康睡眠時長指南也同意這一點。為了制定這份指南，一個睡眠專家小組使用了現有的科學資料來確定每個年齡組的適當睡眠量。
經過大量的嚴謹工作，他們並沒有說：“你應該睡八個小時。”相反，他們說的是，“對於青少年，我們建議 8 到 10 個小時，但 7 到 11 個小時的睡眠也可能是合適的。”請注意他們的建議中有多達四個小時的範圍——這很多！另外，請注意他們如何指定他們所說的年齡組。對於新生嬰兒，“可能合適”的範圍是 11 到 18 個小時。對於 65 歲以上的老年人，該範圍是 5 到 9 個小時。要傳達的資訊有兩點：不僅健康的睡眠者之間所需的睡眠量各不相同，而且健康的睡眠者也會隨著時間的推移而改變他們的睡眠需求。
現在，你可能在想，“好吧。我不期望像嬰兒一樣睡覺，我願意對八小時的規則保持靈活。但我如何弄清楚我自己的神奇數字是多少呢？”別擔心。本週，我將分享 3 個技巧，幫你找出最適合你的睡眠量，並充分利用那些 Zzz。