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The Conversation 許可轉載，這是一個報道最新研究的線上出版物。
假期通常被描繪成完美的時刻：家人幸福地團聚在擺滿時令美食的餐桌旁，背景是完美無瑕的。對於許多父母來說，試圖滿足這種不切實際的期望會損害他們的自我價值感和理智。
在現實世界中，父母們要處理的活動比光明節八個晚上蠟燭的數量還要多。人們很容易陷入生存式育兒模式，這種模式的重點是簡單地度過一天。當需要烤節日餅乾時，就沒有時間教孩子如何打雞蛋了。
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作為母親，我們理解這些場合可能感覺完全不像假期。我們都是兒童心理學家和心理健康專家，與兒童、青少年及其家庭合作，以支援現實和健康的育兒方法。我們知道父母的願望清單上有什麼，幸運的是，這個願望清單比許多父母意識到的更容易實現。
當前的育兒狀況
美國外科醫生維韋克·穆爾蒂博士於2024年8月釋出了一項諮詢報告，呼籲迅速恢復父母的福祉。穆爾蒂——以及科學家和父母——看到當前育兒的壓力正在嚴重影響照顧者的身心健康。
維韋克·穆爾蒂博士表示，他對大多數日子裡，近一半的父母感到壓力過大的報告表示擔憂。
今天的父母比以往任何時候都更忙碌、更孤立。根據美國勞工統計局2024年4月釋出的一份報告，在美國已婚夫婦家庭中，近三分之二的家庭父母雙方都在工作。對於單親家庭，母親作為戶主的家庭中，在職父母的比例上升到略高於四分之三，父親作為戶主的家庭中，在職父母的比例超過五分之四。
此外，2022年家庭脈搏調查的資料發現，大多數父母——包括35%的有5歲以下兒童的父母和54%的有5至11歲兒童的父母——沒有正式的兒童保育支援。這無疑至少部分是由於不斷上漲的成本和日益稀缺的日託選擇造成的。
我們作為臨床醫生和母親的經驗是，孩子們也比以往任何時候都更忙，在學校和課外活動之間奔波。難怪父母會進入生存模式，只是試圖完成所有需要做的事情，並要求他們的孩子和其他人也這樣做。
“生存式育兒”背後的科學
我們的研究表明，只關注與孩子一起度過一天與更多的壓力和更嚴厲的育兒行為有關。
當父母處於生存模式時，他們往往更容易大聲呵斥和批評孩子的行為，而不是考慮這些行為的影響。壓力過大的父母更容易批評妨礙完成當前目標的小事，例如把麵粉灑在地板上。他們也更難注意到和承認孩子的優點，例如他們對在廚房幫忙的興趣。
結果是更多的壓力和更少的育兒樂趣。
正如好的研究想法經常做的那樣，這個想法來自我們自己的經歷。在COVID-19大流行期間，我們注意到，即使是最善意的父母——包括我們自己——也在隔離、過度安排的時間和生活壓力中掙扎著擺脫生存式育兒的陷阱。我們發現自己瘋狂地試圖在一天中完成所有事情，沒有任何支援，所以我們催促孩子們快點，別磨蹭，不要犯錯。我們活在當下，而不是考慮我們行為的潛在長期影響。
最近的流行病學研究表明，我們並不孤單——有孩子的父母過去和現在都感到沮喪、焦慮和 burnout。這些挑戰對他們與孩子的關係以及孩子的心理健康產生負面影響。
事實上，我們其中一個團隊的研究表明，當父母對壓力反應強烈並出現抑鬱症狀時，他們的孩子更有可能在管理強烈情緒和抑鬱方面遇到困難。
具有諷刺意味的是，這與父母努力追求的結果恰恰相反。
與孩子一起享受假期的策略
幸運的是，在這個假期以及一年中的任何時候，將快樂帶回育兒中，比Pinterest上大多數食譜都更簡單直接。
在我們的研究和臨床實踐中，我們發現了一些可以幫助父母慢下來、多休息和照顧自己需求的策略。如果您發現自己正在進入生存模式，那麼是時候從待辦事項清單中退後一步，嘗試以下方法
將您的思維從對當下發生的事情做出反應轉變為關注您正試圖為自己和家人創造的更宏大的體驗和未來。例如，如果您的目標是享受與孩子在一起的時光，請嘗試讓他們參與到節日準備工作中。如果您提醒自己真正想要從每項活動中獲得什麼，那麼只要你們一起把餅乾烤糊了，餅乾是否烤糊就真的不重要了。
與同樣身處育兒困境的朋友和親戚重新建立聯絡，在物質和情感上互相減輕負擔。這可能意味著批次烹飪、拼車或給朋友送咖啡。為了歡笑、快樂和聯絡而與您真正喜歡的人互動，對於支援整體健康大有裨益。在您的一天中——而不是一週或一個月——安排時間與您的社會支援系統聯絡。更好的是，允許它取代不必要的、消耗您的待辦事項清單任務。
注意您是否已經屈服於可怕的“應該”——“我應該能夠自己完成所有這些烹飪工作”，或者“我應該能夠在帶兩個孩子的情況下在一小時內完成這項任務”。 “應該”可以激勵人，但如果您不符合自己設定的標準，它們會讓人產生育兒失敗感。相反，用“正在嘗試”或“想要”代替“應該”，例如，“我正在嘗試今天完成禮物包裝”，或“我想和我的孩子玩10分鐘不受干擾的遊戲”。
設想一下您希望您的假期——特別是您與孩子的關係——在五年、十年甚至二十年後會是什麼樣子。你看到了什麼，聽到了什麼？誰在那裡？人們對彼此的感覺和互動如何？我們團隊即將進行的研究表明，拓寬時間視野並考慮當前的行為如何塑造未來，可以改善育兒行為。
五年後，您的孩子不太可能記得地板的清潔度，但他們可能會記得當時的感受。
不小心用鹽代替糖烤制的餅乾的回憶，如果伴隨著歡笑和愛，而不是瘋狂地重新烘烤，會更加美好。
秘訣是減輕生存於當下的壓力，並將注意力重新集中在您想要創造的未來上。
本文最初發表於The Conversation。閱讀原文。