編者注（2021年11月5日）：這篇2020年10月29日的故事在11月7日夏令時結束、時鐘撥回一小時之前重新發表。
一年中那個時候又快到了：夏令時結束，美國人將時鐘撥回，為獲得一小時的睡眠而歡呼雀躍，或者為下午失去的一小時陽光而哀悼。
這種每年兩次的制度轉變越來越不受歡迎。科學家們一直在呼籲人們注意時間變化帶來的破壞性影響——包括精神和身體健康狀況的普遍下降，以及在時間轉換後不久出現嚴重併發症（如中風和心臟病發作）的潛在風險增加。還有證據表明，在春季時鐘調快後不久，交通事故和有害的醫療失誤有所增加。
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在許多國家，這可能是人們最後一次進行調整。世界各國政府一直在討論取消季節性時鐘變化，並堅持一個時間——要麼是永久標準時間，要麼是永久夏令時。在美國，許多州正在考慮或已經透過立法，採用兩者之一。夏威夷和亞利桑那州的大部分地區在 50 多年前就決定只採用標準時間。去年，歐洲議會投票決定廢除時間轉換，但歐盟成員國尚未就如何實施該決定達成一致。
範德比爾特大學神經病學和兒科學教授貝絲·馬洛與《大眾科學》談到了這種計時做法對健康的影響以及應該用什麼來取代它。
[以下是採訪的編輯稿。]
夏令時結束的時間即將來臨。一般來說，夏令時和標準時間之間的轉換對身心健康有多大的破壞性？
人們的體驗差異很大。例如，有些人告訴我說，他們的孩子患有自閉症，在過渡後的兩三個月裡，他們感覺孩子的睡眠就是不對勁。人們還告訴我，他們會感覺一段時間內都不同步。其他人可能更容易應對這種變化。這類似於我們從美國前往歐洲旅行。[從美國]到歐洲。有些人比其他人更容易受到時差的影響。
我想說的是，人們認為，“好吧，這只是一小時，所以沒什麼大不了的。這有點像從納什維爾（田納西州）到紐約市（紐約州）——從中部時間到東部時間。”但[夏令時]真的不是這樣。這是你的生物節律，或者說晝夜節律在一年中的八個月裡的失調。
你去年在《美國醫學會神經病學雜誌》上發表了一篇評論文章，討論了一些與轉換相關的醫療併發症——如心血管問題和中風。你能談談夏令時如何增加這些事件的風險嗎？
我們不知道實際的機制，因為這些是流行病學研究，研究中有大量的人，[研究人員]觀察到[時間變化]後一週的中風率或心臟病發作率有所增加。主要的增加是三月份從標準時間切換到夏令時。我們認為觸發這種[增加]的原因要麼是失去一個小時的睡眠，要麼是晝夜節律失調，當你將時鐘調快一個小時時，你會失去同步。每當我們擾亂睡眠或擾亂晝夜節律時，它都會導致炎症標誌物和我們的壓力反應增加——我們知道這會對心臟和大腦造成損害。
你提到並非每個人都受到時間變化的影響。有些人是否比其他人更容易受到影響？如果是，那麼是什麼原因導致他們更容易面臨風險？
有些人似乎確實更容易受到影響。我認為年齡是一個因素。隨著我們年齡的增長，我們的晝夜節律或者我們應對睡眠剝奪的能力都會受到影響。所以年輕人比老年人做得更好。患有潛在疾病的人通常會更加掙扎——患有神經發育疾病[如自閉症]或退行性疾病（如阿爾茨海默病或其他形式的痴呆症）的人會更加敏感。
我們中的一些人是早起的人，而我們中的一些人是夜貓子。我們根據時間變化而早起或晚起的能力也會影響我們。所有這些都會有所不同。我認為我們對影響我們適應能力的原因瞭解得還不夠。我認為可能還有一些我們尚未意識到的遺傳因素，會導致人們更容易受到影響。
我想象人們每年都會經歷負面影響。是否有研究在研究這些變化的長期影響與短期影響？
我認為，實際上，到十月或十一月，我們已經克服了三月的過渡。對大多數人來說，可能最多也就幾周的時間。更重要的一個問題是：你幾乎會經歷慢性的晝夜節律失調——或者說一年中有八個月的時間裡，事情都會有點不順。我就是這樣看待的。當你在標準時間時，在大多數地方，中午的太陽就在你頭頂——你真的處於同步狀態。當你在一年中的八個月裡處於夏令時時，你會慢一小時，你在早上沒有得到足夠的光照，而在晚上得到了太多的光照。隨著夏季的臨近，情況會變得更糟——隨著白天變長，你會在晚上得到光照，而你的身體應該獲得更少的光照，以便為睡覺做好準備。早上，當我們開始進入秋季時，當你處於夏令時時，天色會更暗。
鑑於目前存在與睡眠障礙相關的 COVID-19 大流行，以及即將到來的美國總統大選，今年有所不同。你認為這些事情會使向標準時間的過渡對某些人來說特別具有破壞性嗎？
是的，也不是：是的，因為我們都在應對更高的基線壓力水平。當你加上從一個時間過渡到另一個時間的壓力時，你將會承受更大的壓力。另一方面，我認為現在的好處[與]我們三月份沒有真正注意到[這種轉變]的原因有關，[原因是]我們大多數人都在家工作，並且我們比平時更能夠控制我們的睡眠-覺醒週期。例如，我不用早上 6 點起床，所以我就不太注意天是黑還是亮。我們越能控制我們的日程安排，就會[越容易]。在某些方面，大流行使事情變得更容易了，因為我們在時區方面不像以前那樣死板了。
我想說，我很高興人們在 11 月 1 日可以多睡一個小時，因為我認為這將有利於人們在投票時保持理性。無論你支援哪一方，或者你所在的州參議院競選發生了什麼，至少美國人會知道，他們的思想和以理性的方式投票的能力已經最佳化，因為他們已經多睡了一個小時。
美國和其他地方都在努力廢除這些每年的時間變化，要麼是採用永久夏令時，要麼是隻堅持標準時間。你同意這些努力嗎？
大多數人都認為我們需要擺脫這種來回過渡。我個人是永久標準的支持者。我之所以這樣認為，是因為我認為光對我們的幸福、情緒和睡眠非常重要。獲得足夠的光照，尤其是在冬天，至關重要。如果我們實行永久夏令時，我擔心到了五月、六月、七月，我們會在晚上得到太多的光照。然後我們很難入睡，因為我們沒有產生[足夠的]天然褪黑素，而這需要黑暗的環境。對我來說，永久標準的美妙之處在於：在冬天，當你需要光照時，你會得到光照，而在夏天，當你需要黑暗時，你會得到黑暗。[研究表明]，如果你位於中部時區的東部，而不是東部時區的西部，你實際上會獲得更多睡眠，因為你早上會多獲得一個小時的光照，而在晚上不會多獲得一個小時的光照。
美國睡眠醫學學會剛剛釋出了關於支援永久標準時間的宣告，並且有很多不同的團體從健康角度出發支援永久標準時間。
一些國家和美國各州已經不實行夏令時。研究人員是否對這些地區進行過研究，以瞭解這種安排對居住在其中的人們有何影響？
我沒有看到這些研究；我很想看到這些研究。我認為我們對夏威夷和[亞利桑那州的大部分地區]瞭解不夠，他們已經選擇不實行夏令時。但我真的很高興你提到了這一點。對於讀者來說，重要的是要知道一個州可以選擇不實行夏令時。為了實行永久夏令時，我們實際上必須透過國會的一項法案，在我們政治分裂的時代，這可能是一項非常英勇的努力。
我想說，任何認為我們應該擺脫過渡並只使用一個[時間]的人，都會強烈支援使用永久標準。然後我認為我們可以做你正在談論的那些研究，因為我們可以比較他們做出改變前後疾病、睡眠和交通事故的發生率。