您是否注意到，在睡眠不足的夜晚之後，您會感到更飢餓或對某些食物有無法控制的渴望？這不僅僅是您的想象——睡眠和飢餓之間存在聯絡。
研究表明，即使是僅僅一個晚上的睡眠剝奪也會改變我們體內飢餓和食慾激素的水平，導致飢餓感增加。它還會影響您大腦的動機中心對食物的景象（甚至是對食物的想法）的反應。
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本質上，當您休息不足時，您的身體和大腦都會發出強烈的訊號，驅使您去汽車餐廳。這些額外的卡路里很容易導致體重增加，這似乎可以解釋睡眠不足與超重之間有據可查的聯絡。睡眠不足也與心臟病和 2 型糖尿病風險增加有關。
這裡有一些好訊息。南非開普敦大學的研究人員最近分析了七項研究的結果，這些研究使用了各種方法來增加睡眠時間。他們發現，當人們獲得更多睡眠時，他們在白天不太容易感到飢餓。更棒的是，他們對甜食和鹹味食物的渴望減少了。
也許這就是您最終需要認真改善睡眠習慣的動力。但是如何做呢？
第一步涉及一系列統稱為“睡眠衛生”的做法。如果這沒有幫助，您可以嘗試一些更密集的方法。但讓我們從基礎知識開始。