在基於晝夜節律科學的新療法出現之前，對於旅行者來說，最好的建議仍然和多年來一樣：透過安排您接觸光線的時間，或許在睡前服用褪黑激素，更快地克服時差。
• 如果向東旅行幾個時區，比如三到五個小時，到達目的地後，早上多曬太陽，睡前不要曬太陽。對於向西旅行三到五個時區，則相反：確保您的睡眠區域保持黑暗，直到起床時間，並在傍晚開始感到睏倦時尋找光線。
• 如果旅行距離接近九或十個時區，則適用相反的建議。向東旅行時，保持早晨黑暗，傍晚明亮。對於向西旅行，在早晨尋找明亮的光線，在晚上睡前尋找黑暗的空間。
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• 在任何情況下，都要儘量在出發後儘快將您的睡眠時間調整到目的地的時區——這意味著除非在您飛行時目的地是晚上，否則不要在飛機上睡覺，並且如果您絕對需要，到達後只能短暫地小睡一會兒。
• 褪黑激素是一種天然蛋白質，作為非處方補充劑廣泛使用，一些研究表明，它可以幫助旅行者在目的地更容易入睡。
• 如果您帶著年幼的孩子旅行，同樣的道理也適用：用明亮的光線幫助他們在早上醒來或在晚上保持清醒；用黑暗幫助他們在晚上入睡或在早上保持睡眠。即使他們醒得太早，保持燈光昏暗也會向他們的身體發出訊號，表明現在還不是早上。此外，讓您的孩子保持日常習慣的時間與平時相同將有助於他們更快地適應——如果在家午睡時間是下午 2 點，那麼在您的目的地午睡時間也應該是下午 2 點。