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The Conversation 許可轉載，The Conversation 是一家報道最新研究的線上出版物。
一些常用的憤怒管理策略，包括擊打沙袋、慢跑和騎腳踏車，並不能有效地幫助人們冷靜下來。這是我們對 154 項研究的新回顧的主要結論，該回顧考察了增加與降低生理喚醒的活動如何影響憤怒和攻擊性。
喚醒是像研究人員 像我們一樣描述某人警覺和精力充沛程度的方式。當您處於高度生理喚醒狀態時，由於汗腺活動，您的心率、血壓、呼吸頻率和皮膚電導率會增加。憤怒是一種與高度生理喚醒相關的負面情緒。
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在我們的研究中，我們發現影響喚醒水平的活動對憤怒和攻擊性有深刻的影響。
透過參與降低喚醒的活動，例如深呼吸、肌肉放鬆、瑜伽、冥想和正念，您可以控制或“降低”您的憤怒情緒和攻擊性衝動。
至關重要的是，我們對來自多項研究的參與者的薈萃分析發現，有助於降低喚醒的活動在不同的環境中都有效，包括在實驗室和現實世界的情境中，無論是線上下還是線上，以及在小組和個人會議中。
此外，降低喚醒的活動對各種各樣的人都有效——學生和非學生、罪犯和非罪犯、有和沒有殘疾的人，以及不同性別、種族、年齡和國家的參與者。
相比之下，人們用來管理憤怒的一些活動會增強喚醒並增加憤怒和攻擊性水平。慢跑是一項流行的減壓活動，但實際上增加了我們研究中觀察到的憤怒。慢跑的重複性可能會引發單調和沮喪的感覺，從而可能加劇憤怒而不是緩解憤怒。相反，參加球類運動和體育課可以減少憤怒，可能是因為它們是喚起積極情緒的有趣群體活動。
同樣，發洩憤怒會增加憤怒和攻擊性。這項研究有助於消除“發洩怒火”、“釋放出來”或“一吐為快”是有益的神話。不要對著枕頭尖叫或猛擊沙袋。省下你的錢，而不是去憤怒室用棒球棒砸東西。這些活動沒有治療作用。
為何重要
憤怒是一種常見的情緒，可能產生破壞性後果。從肢體衝突到路怒事件，憤怒被廣泛視為一個問題，以及人們應該努力控制的一種情緒。
然而，大多數人沒有有效的控制憤怒技巧。迫切需要確定減少和管理憤怒的有效策略。我們的研究表明，降低喚醒的活動非常有效。其中許多活動也很便宜或免費。
在一個與不受控制的憤怒的危險作鬥爭的世界中，我們的研究為人們提供了基於證據的有效憤怒管理工具，從而促進更健康的成果和社會福祉。
我們的工作方式
我們在《臨床心理學評論》雜誌上發表的研究是一項薈萃分析綜述。它彙集了來自 154 項研究的資料，這些研究檢查了降低或增加喚醒的活動及其對憤怒和攻擊性的影響。
薈萃分析的結論在統計學上更強，因為樣本量很大——在我們的案例中，有 10,186 名參與者。薈萃分析還可以揭示在任何單項研究中不太明顯的模式。透過從一片葉子放大，您可以看到整棵樹。
本文最初發表於 The Conversation。閱讀原始文章。