過去，我已經多次強調了休息和恢復的重要性。如果您在Quick and DirtyTips 網站上快速搜尋一下，您會很容易找到它們。我甚至採訪了一位裝置的發明者，該裝置專門根據您的睡眠質量與您的鍛鍊強度來衡量您的恢復情況。但是，儘管我作為播客、博主和教練盡了最大努力，但睡眠仍然是健身領域一個難以捉摸且經常被忽視的方面。
我們到底需要多少睡眠？
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早在 2014 年，《華爾街日報》報道說“七小時睡眠是新的八小時睡眠”，解釋說我們的身體可能需要的睡眠比我們傳統上被告知的要少。 《華爾街日報》沒有提到的是，經常鍛鍊、透過舉重、跑步或騎腳踏車來分解肌肉纖維，甚至從事認知要求高的任務的人，對睡眠的需求會增加。（是的，壓力大的工作日也算在內）。如果您想獲得穩固而持續的心理和身體表現，那麼良好的睡眠應該在您的首要任務列表中。
讓我們看一下 Fatigue Science 網站上的一篇文章中的資訊圖表，標題為“為什麼職業運動員每天要睡 12 個小時”。這適用於我們這些經常進行這種身體和大腦壓力的健身人士。以下是一些亮點：
世界上跑得最快的短跑運動員尤塞恩·博爾特說：“睡眠對我來說非常重要。我需要休息和恢復，這樣我所做的訓練才能被我的身體吸收。”
羅傑·費德勒，一位 37 歲仍然處於巔峰狀態的職業網球運動員說：“如果我每天睡不到 11 到 12 個小時，那就不好。”
加拿大最佳籃球控球后衛史蒂夫·納什說：“對我來說，睡好覺可能意味著拿到 30 分和 15 分之間的區別。”
職業鐵人三項運動員賈羅德·舒梅克：“睡眠是我訓練的一半。”
此外，在資訊圖中沒有提及的是，鐵人三項運動員和過去的播客嘉賓布萊德·科恩斯說：“當我參加最高水平的比賽時，我經常開玩笑說，我一半的時間都花在睡覺上。”
雖然我們中的許多人沒有那些運動員那樣的健身水平，但以下兩個重要原因仍然說明了為什麼增加睡眠對於經常鍛鍊的人來說至關重要：
當您睡覺時，您的神經系統和大腦會清除細胞垃圾，讓您形成記憶、學習，並在第二天保持認知敏銳。
當您睡覺時，您的身體和肌肉會自我修復。當您處於深度睡眠階段時，激素釋放會增強這一過程。
如果您經常鍛鍊，那麼即使您接受“七小時睡眠是新的八小時睡眠”的想法，也要確保這七個小時的睡眠是有效的，並且您不會浪費任何寶貴的時間翻來覆去。