“助眠女孩雞尾酒”正如其名——一種旨在哄你入睡的起泡櫻桃飲品。這種自制飲品已在 TikTok 上風靡一時（並在許多床頭櫃上取代了 Sleepytime 茶）。然而，它是否真的有效仍然有待科學辯論。許多睡眠專家認為，人們可能體驗到的任何益處都可能來自安慰劑效應。
斯塔頓島大學醫院睡眠醫學研究所主任托馬斯·基爾肯尼說，這種飲料不是“靈丹妙藥”。儘管這種混合物的酸櫻桃汁可能含有微量的天然褪黑激素，但基爾肯尼表示，新增它可能更多是出於口味考慮，而不是為了睡眠。配方通常還需要蘇打水，除了令人愉悅的氣泡外，它沒有任何作用。但這種雞尾酒的主要成分——以及任何真正改善睡眠質量的可能來源——是一種常見的必需礦物質：鎂。
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社交媒體健康影響者最近又將鎂帶回了聚光燈下，推出了膠囊、粉末狀“情緒提升”飲料、助眠軟糖以及現在的助眠雞尾酒等形式的補充劑。雖然 TikTok 傳播了各種可疑的健康建議，但提高鎂含量具有科學價值。這種營養素在適當的量下對人體健康至關重要——從能量產生到骨骼強度再到血壓調節。
鎂如何幫助身體？
如果說有一種萬事通的礦物質，許多研究人員會把榮譽授予鎂。根據美國國立衛生研究院的資料，它參與了體內超過 300 種酶反應。
鎂最重要的作用之一是放鬆肌肉。它與鈣（一種訊號肌肉收縮的分子）競爭肌肉細胞上的相同結合位點。當鎂勝過鈣時，它會觸發細胞鏈式反應，從而促進肌肉放鬆。在鎂含量健康的人體內，靜息狀態的肌肉細胞中鎂的含量大約是鈣的 10,000 倍。鎂缺乏的人往往更難放鬆肌肉，這可能導致痙攣和抽搐。
鎂對大腦也至關重要，它透過傳遞化學資訊來幫助神經元相互交流。此外，由於大腦不斷活躍，鎂有助於防止神經細胞過度興奮。當身體感到過度焦慮時，它的作用類似。參與情緒處理的腦細胞快速放電，觸發腎臟中的腎上腺釋放應激激素皮質醇。睡眠健康公司 Sleep Doctor 的臨床心理學家 邁克爾·布魯斯解釋說，鎂透過增加抑制性神經遞質 γ-氨基丁酸 (GABA) 來鎮靜大腦，GABA 充當“大腦的剎車”。這減緩了神經訊號傳遞，讓大腦暫時擺脫恐慌模式。雖然鎂可以暫時鎮靜大腦，但補充劑不應被用作專業護理或批准藥物的替代品——還需要更多研究來充分了解鎂對焦慮症治療的有效性。臨床診斷為焦慮症的人應諮詢醫療專業人員以獲得適當的治療方案。
鎂如何幫助睡眠？
鎂在體內的功能是其對睡眠影響的關鍵。肌肉僵硬——無論是來自焦慮的想法還是漫長而壓力大的一天工作——都會使人更難安頓下來併入睡。鎂可能有助於放鬆這些緊張的肌肉，而 GABA 活動的增加也會使您的身體處於平靜狀態，這有助於穩定情緒和焦慮。
此外，越來越多的證據表明鎂可能減輕某些型別的疼痛。這種礦物質會遲鈍感覺神經元，當身體某處受傷時，感覺神經元會向大腦發出訊號並觸發疼痛感。“如果你因為[某些型別的]疼痛而睡不好，鎂可能會很有幫助，”布魯斯說。
目前還沒有研究鎂對睡眠各個階段影響的研究，但基爾肯尼推測，服用鎂補充劑的人每晚可能會多睡幾分鐘，從而增加總休息時間。反過來，這可能會帶來更深層和恢復性的睡眠。然而，並非所有鎂補充劑都是一樣的。
在您當地的藥店，您可能會找到幾種選擇。甘氨酸鎂和檸檬酸鎂是大多數助眠劑中的活性成分。在兩者之間，裡夫金建議服用甘氨酸鎂補充劑以幫助更快入睡，因為腸道往往能很好地吸收它。雖然檸檬酸鎂確實會產生鎮靜作用，但它也是一種瀉藥，可能會刺激胃部或引起腹瀉。
如果您決定嘗試使用補充劑——或助眠女孩雞尾酒——來助眠，基爾肯尼建議在睡前 30 至 60 分鐘服用，以便鎂的效果發揮作用。雖然在一杯櫻桃汁和蘇打水中舀一湯匙鎂並不能解決您所有的問題，特別是如果其他潛在問題可能導致睡眠不佳，但專家表示，飲料中的鎂劑量是安全的。“沒有理由不嘗試一下，”基爾肯尼說。“你可能會感到一點好處，但不要期望奇蹟般的治療效果。”
人們需要多少鎂？
人體無法產生鎂，這意味著人們需要攝入足夠的鎂以滿足推薦量：成人每天 300 至 420 毫克。補充劑是一種方便的來源，儘管 Claire Rifkin Nutrition 的註冊營養師營養學家 克萊爾·裡夫金 建議，一個人每天不應服用超過 350 毫克的鎂補充劑。攝入過多會增加腹瀉、腹部絞痛和噁心的風險。
裡夫金和布魯斯說，鎂攝入的首選方法是透過飲食。許多食物，如黑豆、香蕉和鮭魚，都富含這種礦物質。裡夫金說，經常吃綠葉蔬菜也可以為您的身體提供許多其他必需的維生素和礦物質。“很多美國人不吃植物性食物，”她指出，“所以他們一開始就沒有吃富含鎂的食物。”
布魯斯還說，實際上有相當多的人沒有達到飲食要求。研究報告稱，發達國家約有 10% 到 30% 的人口缺鎂——專家表示，實際百分比可能更高，因為低鎂飲食非常普遍，並且研究中對鎂攝入量的測量不一致。基爾肯尼說，鎂缺乏症與一系列健康問題有關，包括慢性失眠、抑鬱症和心臟病。
更加關注您的鎂攝入量可能是您總體健康以及睡眠的關鍵。正如布魯斯所說，“鎂是您可以擁有的最重要的礦物質之一。”