金伯利·科特，安大略省布魯克大學睡眠研究實驗室主任，回答道
健康的成年人白天午睡確實會對警覺性、情緒和認知功能帶來益處。與嬰幼兒不同，成年人不需要在白天小睡，但許多成年人仍然會午睡。2008年國家睡眠基金會的一項民意調查發現，在1000名受訪者中，有460人在上個月至少午睡過兩次。
人們列舉了各種沉迷於白天午睡的原因。有些人為了彌補前一天晚上睡眠不足而進行所謂的補覺。輪班工人可能會為了應對需要熬夜的情況而進行預防性午睡。還有許多人，無論年齡和文化，都有習慣性地進行享樂性午睡——他們僅僅因為感覺良好而睡覺。
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直觀地看，我們大多數人認為午睡會讓我們精神煥發，讓我們更好地應對一天的挑戰。事實上，研究表明，健康的成年人午睡後情緒更佳、反應時間更快，並且在涉及邏輯推理、注意力和記憶力的任務中表現更好。
然而，我們從午睡中獲得多少益處，取決於許多因素，包括我們午睡的方式和時間以及午睡時長。20分鐘的午睡似乎恰到好處。研究表明，這種短暫的休息可以提升情緒和認知表現。較短的10分鐘午睡也有利於提高表現，並且比更長時間的午睡引起的昏昏沉沉感更少。
不建議午睡一小時或更長時間。在較長時間的午睡中，您會進入更深的睡眠狀態，這使得醒來後更難感到神清氣爽。換句話說，午睡時間越長，隨後的“宿醉”效應就越大。此外，較長時間的午睡會降低夜間睡眠質量。
一天中最佳的午睡時間（假設您保持規律的夜間睡眠時間表）是下午的2點到4點之間。考慮到人體自然的生物鐘，通常更容易在這個時間段入睡，並充分利用良好休息帶來的益處。
在我們睡眠實驗室的一項研究中，我們發現習慣性午睡者比非習慣性午睡者睡得更輕，這可能意味著輕睡的能力有助於午睡後更好的警覺性和表現。習慣性午睡者還報告說，在相同的睡眠量後感覺比非習慣性午睡者更好。
儘管午睡通常有益，但並非適合所有人。晚上難以入睡和保持睡眠的睡眠不良者可能需要避免白天小睡。但對於其他人來說，20分鐘的午後午睡可能是整天保持頭腦清醒和心情愉悅的秘訣。