血流限制訓練(Occlusion training) 簡單來說就是限制正在運動的肌肉靜脈中的血液流動，以期啟動肌肉尺寸和力量的更大增長。例如，在進行深蹲訓練之前，可以在大腿頂部纏繞一條鬆緊帶。這聽起來很瘋狂，有點嚇人，但它確實有一定道理。
《軍事時報》上的一篇文章報道說，一種稱為加壓訓練（Kaatsu）的血流限制訓練是來自日本的“革命性的新訓練系統”，它正在顛覆健身研究人員的認知。 這聽起來太好了，不是嗎？ 是有點吧？ 好吧，讓我們仔細看看。
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什麼是血流限制訓練或 BFR 訓練？
在進行這種鍛鍊時，一種特殊的止血帶（類似於抽血師在您獻血時使用的止血帶）會減緩血液流回心臟的速度。 這使得正在進行鍛鍊的肢體充血。
這種特定的靜脈阻塞會顯著增加血液中乳酸的濃度，在較低的運動強度或負重下也是如此。 這本質上模擬了肌肉中更劇烈運動的感覺，同時也欺騙大腦認為身體正在進行非常困難的鍛鍊。 因此，您的垂體（位於大腦底部的一個微小器官）會釋放更多的生長激素（據報道高達170％），以及與肌肉肥大（肌肉生長）直接相關的激素，包括 IGF-1，MTORC1 和肌肉生長抑制素。