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新的研究表明，如果您有睡眠問題，睡前使用筆記型電腦或平板電腦可能是罪魁禍首。倫斯勒理工學院照明研究中心的瑪麗安娜·菲格羅和她的團隊表明，在最大亮度下使用 iPad 兩個小時就足以抑制人們夜間正常釋放的褪黑激素，褪黑激素是身體時鐘或晝夜節律系統的關鍵激素。褪黑激素告訴您的身體現在是晚上，幫助您感到睏倦。菲格羅說，如果您延遲該訊號，您可能會延遲睡眠。其他研究表明，“如果您長期這樣做，持續多年，可能會導致晝夜節律系統紊亂”，有時會帶來嚴重的健康後果，她解釋說。
菲格羅說，光劑量很重要；亮度、暴露時間和波長決定了它是否會影響褪黑激素。當今平板電腦發出的藍白色範圍內的光可以做到這一點——筆記型電腦和臺式電腦也可以，它們發出更多幹擾光，但通常放置在遠離眼睛的位置，這減輕了光的影響。該團隊設計了光探測器護目鏡，並讓受試者在深夜使用平板電腦時佩戴。來自護目鏡的光劑量測量結果與褪黑激素生成受阻有關。
從好的方面來看，早晨的螢幕時間可以用作季節性情感障礙和其他光照問題的光療法。菲格羅希望製造商能夠“發揮創意”，製造出更“晝夜節律友好”的未來平板電腦，甚至可能在晚上切換為黑底白字，以最大限度地減少光劑量。在那之前，為了您的睡眠時間表，請在睡前調低發光屏幕的亮度——或者換回老式的書本。