蘋果即將釋出的 iOS 更新承諾加入一個名為“夜覽”的功能，該功能可以幫助人們睡得更好。但是智慧手機究竟是如何擾亂我們的睡眠的呢？
越來越多的研究表明，暴露於明亮的藍光下會擾亂人們的睡眠模式，而這正是現代 LCD 顯示屏（如智慧手機和平板電腦上的顯示屏）所產生的光線型別。
但蘋果希望幫助使用者保持美容覺。[9 種你可能因科技裝置受傷的奇怪方式]
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除了各種其他以健康為中心的應用程式外，新版本的蘋果移動作業系統 iOS 9.3 將包含“夜覽”功能。此應用程式將使用裝置的時鐘和地理位置來確定太陽何時落山，並將自動將手機的顯示顏色調整到光譜中較暖或較紅的一端，直到第二天早上。
蘋果並不是第一家嘗試解決此問題的公司 - 像 f.lux 和 Twilight 這樣的應用程式已經存在多年，旨在進行類似的顏色調整。但蘋果的更新標誌著人們越來越意識到深夜使用智慧手機和平板電腦可能對健康產生的負面影響。
“藍光透過擾亂你的晝夜節律來破壞你的睡眠，”賓夕法尼亞州立大學的神經科學家和睡眠專家安妮-瑪麗·張說。張女士去年一月發表的研究表明，晚上使用電子閱讀器會擾亂使用者的睡眠模式，並降低他們第二天早上的警覺性。
晝夜節律是控制動物、植物、真菌甚至某些細菌中許多生理過程的時間的 24 小時週期。在動物中，這些節律決定了睡眠和進食模式，以及大腦活動、激素產生和細胞再生。
研究表明，擾亂這些節律會增加一個人患上各種嚴重疾病的機率。“這些節律的錯位或擾亂可能會導致急性和/或慢性健康問題，包括肥胖、糖尿病、癌症風險和心血管疾病，”張告訴生命科學。
在哺乳動物中，這些節律由所謂的 生物鐘 控制——即大腦下丘腦區域的一組神經細胞，稱為視交叉上核 (SCN)。張說，這個“生物鐘”對各種環境因素敏感，但主要是光。
眼睛中稱為視網膜神經節細胞的特殊細胞含有一種稱為黑視素的光敏蛋白。這些細胞與 SCN 的神經元相連，並提供有關環境中光線水平的資訊。
當光線充足時，SCN 會抑制松果體產生 褪黑激素，從而使人感到睏倦。當天黑時，這種抑制作用停止，褪黑激素的產生會增加，讓你感到疲倦。這就是身體如何將睡眠週期與地球 24 小時的光暗週期相匹配的方式。
“作為晝行性動物，人類在 24 小時中的白天活躍，在黑暗部分睡眠，”張說。“但是，當我們在通常不應該有光的時候（即在晚上）暴露在光線下時，這會改變我們的晝夜節律，將它們轉移到另一個時間。” [關於睡眠你必須知道的 5 件事]
這種轉變有助於旅行者克服時差反應，這種反應發生在人們因航空旅行而快速跨越時區時。最初，人們可能會在白天感到昏昏沉沉和疲倦，或在晚上無法入睡，但隨著時間的推移，晝夜節律將 適應新環境的晝夜週期。
但在不尋常的時間暴露於人造光下會導致類似的轉變，從而擾亂自然的晝夜節律。張說，人類視網膜神經節細胞對光譜藍色端的較短波長的光特別敏感，例如智慧手機、電腦和電視顯示器產生的光。
雖然現代 LED 家用照明通常也富含藍光，但張說，許多流行的裝置上的顯示器更有可能產生負面影響。“之所以關注手機、筆記型電腦、平板電腦和其他行動式發光裝置會引起晝夜節律問題，是因為它們是使用者直接觀看的光源，而不是環境光源，”她說。
儘管張個人沒有調查過像蘋果的“夜覽”模式這樣過濾藍光的功能的有效性，但她說其他研究人員的研究表明，過濾掉較短的波長可以減少對晝夜節律的影響。
哈佛醫學院的睡眠專家和神經科學家史蒂文·洛克利說，由於光源通常離人的眼睛很近，移動裝置尤其令人擔憂。但他補充說，重要的是要記住，所有的光，而不僅僅是藍光，都會增加警覺性並對生物鐘產生影響。
“這些方法並不能消除日落後使用電子裝置引起的問題，它們只是試圖減少其影響，這很好，但在睡前儘可能避免使用它們是更好的解決方案，”他說。
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原文刊載於 生命科學。
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