我們無法總是避免讓我們心煩意亂的事件，但我們或許可以改變我們對這些事件的感受。心理學家長期以來對框架效應（即我們在處理自身經歷時所採取的心理角度）很感興趣，認為這是一種擺脫不必要的負面情緒的方法。最近的兩項研究為快速改善感覺提供了現實世界的技巧
與即時的挫敗感保持距離
如果你在交通中被超車，你很可能會鳴喇叭回應。很有可能，你會在剩下的通勤時間裡想著前面那個混蛋的行為。然而，研究人員表示，從精神上從情境和你的情緒中退後一步——這個過程被稱為自我疏遠——可以化解你的憤怒並減少你的攻擊性。
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俄亥俄州立大學心理學研究生多米尼克·米什科夫斯基和他的同事著手惹惱一群學生志願者，他們讓志願者們以為自己在等待一項研究開始。研究人員避免回答問題，而且態度 generally 很簡慢。在確認志願者確實感到不安後，米什科夫斯基要求他們重新想象這種經歷：一半的組透過自己的眼睛重溫經歷，另一半的組則在精神上遠離情境，並在遠處觀看，就好像這事發生在別人身上一樣。根據2012年9月《實驗社會心理學雜誌》上發表的結果，自我疏遠的學生憤怒較少，並且在隨後的任務中不太可能對他人做出攻擊性反應。米什科夫斯基說，這項技術很有用，因為長期的憤怒會導致壓力、人際關係困難和高血壓。
因此，下次在交通中有一輛車突然超到你前面時，不要把注意力放在駕駛座上的憤怒上。相反，想象一下自己在一架交通直升機上，觀察整個場景。縱觀全域性，與你的情緒保持距離，讓憤怒消散。——Carrie Arnold
避免對糟糕記憶進行抽象思考
很難不去糾纏於糟糕的經歷，但你思考它的方式可能意味著健康和不健康應對方式之間的區別。2012年9月《行為治療與實驗精神病學雜誌》上的一項研究重點關注了最近經歷過高度痛苦事件的人——例如犯罪、親人去世或關係破裂。一組受試者以具體、客觀的方式描述他們的經歷，專注於諸如“我現在感覺如何？事件發生時我感覺如何？我看到了什麼、聽到了什麼、想到了什麼？將來我如何處理類似的情況？”等問題。另一組受試者以更抽象、評價性的方式寫作，受到諸如“事件為什麼會發生？為什麼我對它有這種感覺？為什麼我沒有以不同的方式處理它？”等問題的提示。在寫作練習之後，具體思維組報告的事件侵入性記憶比抽象思維組少。
研究人員認為，具體的重點有助於促進情緒處理和問題解決，而抽象的視角則會阻礙這些工作。“處理過程可能發生在‘你的腦海中’，或者在寫作時發生，”該研究的作者托馬斯·埃林說，他現在在德國明斯特大學工作。過去的研究表明，將想法寫在紙上可能比僅僅思考更好[參見卡特婭·加施勒的“筆的力量”；《大眾科學·心理》，2007年8月/9月]。只需確保關注事實並保持你的想法具體。——Tori Rodriguez