想要降低早逝的風險嗎？嘗試每小時隨意步行至少 2 分鐘。
雖然眾所周知，高強度運動可以幫助你變得更健康，但一項新研究發現，即使是少量運動仍然有很大益處。研究參與者將沙發上的時間換成每天總共 30 分鐘的步行，在三年內死亡的風險降低了 33%。
根據今天（4 月 30 日）發表在《美國腎臟病學會臨床雜誌》上的研究結果，對於患有慢性腎病的參與者，死亡風險降低了 40% 以上。
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美國人體育鍛煉指南是政府飲食指南的補充，建議人們每週至少進行 75 分鐘的高強度有氧體育鍛煉（如跑步、游泳或騎腳踏車），或 150 分鐘的中等強度活動（如快走），以降低肥胖、糖尿病和其他慢性疾病的風險。
但這項新研究的研究人員想知道最低閾值是多少——仍然可以提供健康益處的最低運動量，猶他大學醫學院的腎臟病專家和這項新研究的主要作者斯里尼瓦桑·貝德胡博士說。[我消耗了多少卡路里？（資訊圖）]
“我們知道長時間坐著與不良[健康]結果有關，”貝德胡告訴 Live Science。“這項研究專門研究了應該使用什麼強度的活動來代替久坐活動。‘久坐活動’這個詞聽起來可能有點矛盾，但久坐是一種主動選擇，沉迷於幾乎不提高基礎代謝率的活動。”
貝德胡說，這個強度閾值似乎很低。該研究發現，“輕強度活動”，例如隨意散步，是有益的。相比之下，研究發現，“低強度”活動，例如站立或在桌子上寫作，不足以提供任何有意義的健康益處。
在這項研究中，貝德胡及其在猶他大學和科羅拉多大學的同事使用了來自國家健康和營養調查的資訊，其中包括從加速度計（一種測量運動的裝置）收集的資料。這使研究人員能夠研究 3600 多名代表美國普通人群的成年人的活動，其中包括 383 名患有慢性腎病的成年人。
在三年時間裡，其中 137 名參與者因各種原因死亡。一般來說，那些運動較多的人在研究期間死亡的可能性較小。
每天進行任何型別的輕度活動 30 分鐘就能看到運動的積極影響。貝德胡說，從研究中獲得的資料來看，他無法辨別這種輕度活動的精確性質或持續時間，但他推測，只要每小時起身活動幾分鐘即可實現。這一發現可能對患有腎臟疾病的人特別有益，這些人往往一天中大部分時間都久坐不動，貝德胡補充道。
最新的分析支援了之前關於不活動危害的研究結果。例如，路易斯安那州巴吞魯日彭寧頓生物醫學研究中心的研究人員在 2009 年發表的一項發現稱，長時間坐著與心血管疾病和除癌症之外的大多數死因導致的死亡風險增加直接相關。
同樣，哈佛大學的研究人員在 2003 年發表在《美國醫學會雜誌》(JAMA) 上的一項研究發現，每天每看電視 2 小時，人們的肥胖風險就會增加約 25%，患糖尿病的風險會增加 15%。然而，在家中走動可以降低這些風險。
貝德胡說：“我們不是提倡每小時進行總共 2 分鐘的輕度活動。如果一個人每小時已經進行 10 分鐘的輕度活動，那麼增加到每小時 12 分鐘可能會進一步降低他們的死亡風險。”
貝德胡補充說：“看到這些結果令人著迷，因為目前的大部分重點都放在中度和劇烈活動上。積少成多。”
當然，這裡的假設是，那些在房子周圍隨意散步並不會帶你到冰箱去吃零食。
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