我不是第一個這麼說的人，但值得重複一遍——我們生活在一個運動匱乏的時代。即使是我們這些經常去健身房、游泳池和跑步的人，與我們更健康的祖先每天進行的運動量和多樣性相比，也基本上是久坐不動的。我甚至不是在說那些舊石器時代揮舞著長矛的卡通穴居人。我們只需要回溯三四代人，就能看到日常生活中需要和期望的運動量增加了多少。
現在，既然我們都不能坐上時光機——而且我們大多數人也不想坐，因為21世紀的生活非常好——這裡有一些想法和實踐，可以幫助我們不要陷入這樣的陷阱：在健身房表現出色，然後一天剩下的時間都坐在椅子上。
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1. 晨間全身熱身
幾乎每天早上，我做的第一件事（上完廁所和煮好咖啡後）就是我的全身熱身。這種儀式最初是為了解決一些持續的疼痛，但隨著時間的推移，它已經演變成一種真正的儀式。我使用“儀式”這個詞，是因為這個例行程式對我來說不僅僅是一系列的動作。這是我為一天在精神上和身體上做準備的方式。如果我錯過了它，我真的會感覺不一樣。
我從腳和腳踝開始，然後向上移動到膝蓋、髖部、下背部、中背部、肩部、手臂、頸部和麵部。我做這些動作的順序和方式一直在改進，至今仍然是可變的。我選擇這些動作和順序是為了適應我個人的需要，而不是其他任何人的需要。您當然可以把我的例行程式作為您自己例行程式的基礎，但請進行修改以適合您和您的身體。這不是一種適合所有情況的鍛鍊。
2. 專門的鍛鍊時間
我是早上鍛鍊的人。我早上鍛鍊並不是因為科學證明這是鍛鍊的最佳時間，而是因為它符合我的時間表，而且我喜歡它開始我一天的感覺。您可能不是，但重要的是找到適合您的專門鍛鍊時間。
我堅持我在之前的一篇文章和播客中的說法：“當然，科學表明你的體溫在下午達到峰值，這意味著我可能會在一天晚些時候進行更艱苦的鍛鍊。當然，這理論上可能會使我從那次鍛鍊中獲得更大的健身效果，但是你知道什麼更能提升我的健身效果嗎？那就是完成實際的鍛鍊。”