根據醫學研究所的資料，高達 1 億美國人（即三分之一）患有某種慢性疼痛。如果您是其中之一，那麼很可能至少有一位醫生告訴過您，“這都是您心理作用。”
訣竅在於慢性疼痛有多種偽裝。有時慢性疼痛是心身性的，這並不意味著這都是您心理作用，或者您在裝病（那是另一個術語：裝病），但確實意味著您非常真實的疼痛是由心理因素引起的，例如壓力或抑鬱。
有時，令所有人困惑的是，疼痛是由神秘的損傷引起的，這種損傷可能在 X 射線或 MRI 上可見，也可能不可見。在其他情況下，存在潛在疾病，如關節炎、纖維肌痛或神經病變。如果這些選擇還不夠，有時慢性疼痛源於神經和脊髓（疼痛系統本身）的損傷。
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在啟發其中一些技巧的綜合書籍在疼痛控制您之前管理疼痛中，瑪格麗特·A·考迪爾博士將慢性疼痛比作火災警報器，在火災撲滅後仍持續不斷地鳴響。
但是，無論您的慢性疼痛源於這四個來源中的哪一個，它仍然是一種疼痛。對於那些患有偏頭痛、背痛、關節痛或任何知道緊張性頭痛是業餘水平的人來說，這裡有五個管理慢性疼痛的技巧。
技巧 #1：這種疼痛不是您的錯，但您有責任照顧它。換句話說，掌控您的疼痛。聽我說完這一點。很多時候，我們陷入存在主義的反思，比如我們為什麼會感到這種疼痛，或者我們做了什麼才遭受這種痛苦。大多數時候，我們期望醫療保健系統來拯救我們，當它失敗時，我們就會陷入責備和憤怒之中。結果：緊張感加劇，從而導致——您猜對了——更多的疼痛。為了阻止這種迴圈，請決定您將成為控制疼痛的人。醫生和治療師會在那裡提供幫助，但您才是掌控自己疼痛的人。
技巧 #2：積極活動。也請聽我說完這一點。這與直覺相反。您可能認為您應該休息並保護身體疼痛的部位。您可能會害怕移動，因為害怕更痛。
雖然休息對於急性疼痛（如腳踝扭傷或肌肉拉傷）至關重要，但休息會加劇慢性疼痛。隨著您的肌肉因不活動而變得虛弱和僵硬，疼痛實際上可能會加劇。
因此，請做您能做的活動——慢慢地騎腳踏車、散步、游泳、做椅子運動。找一個溫和的瑜伽課程。舉起輕重量的物體。並且不要跳過物理治療。
一個重要的技巧是將鍛鍊分成較短的時間段——嘗試進行三次 10 分鐘的步行，而不是一次長時間的步行。此外，儘量不要將活動安排到一天中較晚的時候——您可能會太累或根本沒有動力。
積極活動還有最後一個好處：它讓您感覺不那麼像疼痛的囚徒。您可以設定目標、外出或與朋友組隊，所有這些除了減輕疼痛外，還可以避免抑鬱和絕望。
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