在新年的第一天，我們中的不少人每年都決心改變我們的生活——或者至少是那些放縱自我的習慣。《大眾科學-身體》基於健康專業人士的建議和科學文獻，提出了這份推薦的新年決心清單，我們認為所有美好的事物都源於身心健康。無論你的目標是什麼，它都將幫助你理解，為什麼你所做的任何事情，都很難比它對你的生活質量產生更大的影響。
也許最好的新年決心是制定一個策略，明智地應對下面列出的五個方面。愛荷華州立大學的健康心理學家弗雷德里克·吉本斯指出，新年決心之所以常常失敗，是因為人們對它們的承諾膚淺。任何你想改變的行為都需要一個具體的計劃來實施。
例如，為了戒菸或適量飲酒，人們可能需要提前計劃好需要避免的情況或誘因，因為他們可能會面臨社會壓力，即使這種壓力是無意的。吉本斯說，這也可能包括誘人的食物。社會支援也至關重要。愛荷華州立大學運動診所主任沃倫·弗蘭克認為，為了實現鍛鍊或減肥目標，可能意味著爭取重要的另一半或夥伴與你一起鍛鍊或節食，或者參加正式的計劃。
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吉本斯補充說，控制飲酒甚至可能需要參加行為矯正治療。
在追求這些決心的過程中，設定短期目標，例如每週只減掉一磅，弗蘭克說。如果你有時發現自己滑坡，比如嘗試了那塊致命的芝士蛋糕，不要對自己感到難過並放棄。接受那是一個糟糕的日子，而第二天將是美好的一天。並且獎勵自己。人生苦短，何不享受它。注意，不要給自己買六勺本傑瑞冰淇淋。我有一個朋友，如果她減肥了，她會給自己買一本《人物》雜誌。這是一種她享受的簡單樂趣，而且很有效。
1 保持活躍
紐約長老會醫院/哥倫比亞大學醫學中心的全科內科醫生塞思·費爾特海默解釋說，每週鍛鍊三次，每次約 30 分鐘，已被證明可以將心臟發病率和死亡率降低 10% 以上。
為了從鍛鍊中獲得最大益處，你的脈搏必須保持在每分鐘 100 次以上。費爾特海默補充說，這需要的不僅僅是普通的散步，在散步中你可能經常在每個角落停下來和開始，並且無法真正有機會讓脈搏加快。弗蘭克對此表示贊同，並建議你做任何你喜歡到足以定期做的運動，並且這種運動要足夠劇烈以增加你的心率，無論是與鄰居一起散步還是在高階健身俱樂部參加高強度有氧運動課程。
弗蘭克說，如果你將一個體重超重 30 磅但身體活躍的人與一個苗條但懶惰的人進行比較，你會發現苗條的懶人患過早死亡和某些慢性疾病（如糖尿病、心臟病和高血壓）的風險更高。當然，最好的組合是身體活躍並且體重相對接近正常，但如果有選擇，我會毫不猶豫地選擇稍微超重但身體健康。
2 健康飲食
費爾特海默指出，將膽固醇攝入量減少 20%，並將總膽固醇水平降至 180 以下，將使一個人患心臟病的風險降低 20% 至 30%。弗蘭克宣稱，健康飲食應包括每天至少五份水果和蔬菜。他解釋說，這確保了你獲得更多的維生素和礦物質，而大多數人都沒有做到這一點，並且也可能增加纖維攝入量。它也會更飽腹，讓你不太可能作弊並透過吃零食攝入更多卡路里。
弗蘭克指出，這有點老生常談，但最重要的事情是健康飲食並適量攝入食物。費爾特海默對此表示贊同，並提供了一個有助於適度的策略：不要吃到再也吃不下任何東西為止。你應該總是離開餐桌時感覺還能再吃一點。
此外，正如專家們指出的那樣，許多人的失敗之處在於他們認為節食是暫時的強加，一旦他們達到目標體重就可以放棄。相反，真正健康的飲食方法意味著做出持久的生活方式和行為改變。因此，找到一種你可以真正長期堅持的飲食方式。
3 戒菸
這可能是你一生中大部分時間（如果不是全部時間）都在聽到的建議。然而，儘管無處不在的警告，吸菸仍然是美國可預防死亡的首要原因。世界衛生組織估計，到 2015 年，菸草將導致所有死亡人數的 10%——死亡人數比艾滋病毒多 50%。戒菸可能是最常見的新年決心之一，但它也最值得堅持。
香菸煙霧含有 69 種已知的致癌物，並增加患大多數癌症的風險，特別是肺癌、腎癌、喉癌、頭頸癌、膀胱癌、食道癌、胰腺癌和胃癌。吸菸還會升高血壓和心臟病風險，同時降低降低心力衰竭風險的良好膽固醇或高密度脂蛋白膽固醇。美國疾病控制與預防中心的資料顯示，結果是，美國每年有近 14 萬男性和女性死於由吸菸引起的心血管疾病。
經濟成本也很可觀。按每包 7 美元計算，每天抽一包煙的人每週花費近 50 美元，每年花費 2600 美元——這還不包括與吸菸引起的醫療問題相關的任何經濟成本。
4 適量飲酒
由於過量飲酒，在美國，超過 200 萬人患有肝病，過量飲酒的定義是男性每天飲用超過兩杯，女性每天飲用超過一杯。過量飲酒還會增加患心臟病、高血壓、中風、胰腺炎症和某些形式癌症的風險，特別是食道癌、口腔癌、喉癌、喉癌以及可能的乳腺癌、結腸癌和直腸癌。
大約 10% 到 20% 的酗酒者也會發展成酒精性肝硬化，或肝臟結疤；那些患有危及生命的肝硬化的人可能需要肝移植。此外，吉本斯指出，統計資料表明，你喝得越多，你面臨人際關係問題的風險就越大。
然而，研究表明，適量飲酒——男性每天兩杯或更少，女性每天不超過一杯——可以降低患心臟病和死於心臟病發作或中風的風險。
透過這些衡量標準，適量飲酒者比酗酒者和戒酒者都做得更好。研究人員認為，適量飲酒有助於預防心血管疾病，因為它能稀釋血液，從而抑制可能導致心臟病發作和中風的血栓形成。酒精似乎還能增強身體分解小血栓的能力。
5 緩解壓力
弗蘭克解釋說，多年來我們已經知道，即使在沒有其他相關因素（例如不照顧自己或高血壓）的情況下，長期壓力也會導致過早死亡的風險增加。一些生理機制是明確的。壓力會導致你的身體產生細胞因子或其他炎症因子。在長期壓力下，你會將這種反應持續到異常程度，超出戰鬥或逃跑反應可能旨在處理的範圍，從而損害身體。
此外，費爾特海默說，各項研究已經證實，長期壓力會導致過度血液凝結，從而導致阻塞和中風。它還會降低免疫系統的反應能力。而對於長期壓力，一些細胞因子實際上會降低血管內壁斑塊的結構穩定性，這類似於使水泡更容易破裂。因此，如果它確實破裂，可能會導致心臟病發作。
人們需要專注於他們可以控制的事情。弗蘭克說，為自己無法控制的事情感到壓力是浪費精力。嘗試放慢節奏，順其自然，如果有些情況你無法放慢節奏，那麼如果可能的話就避免它們。