我最近在研究一款不久前上市的新型豪華動感單車。它使用了高強度間歇訓練 (HIIT) 的一種變體。這輛單車外觀時尚，很符合我的時尚品味。它還包含一些有趣的機器學習功能，很吸引我這個技術宅。而且它還擁有一些非常出色的健康研究結果，這又很吸引我這個健身教練。但儘管如此，我仍然感到困惑不解。
這就是我開始感到困惑的地方。該單車的網站聲稱，該裝置“經臨床證明，只需 40 秒的努力，就能在 9 分鐘內為您帶來與 45 分鐘慢跑相同的有氧運動益處。”
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真的嗎？在一輛動感單車上？您的手臂根本沒有用力，您的骨骼由座椅支撐，而您的腿部僅在生物力學上重複且有限的運動範圍內移動？我發現這種說法充其量是可疑的。
在我們深入探討 HIIT 的一些問題之前，讓我們先澄清一下它是什麼。
什麼是高強度間歇訓練 (HIIT)？
HIIT 包括在單次鍛鍊期間交替進行短暫的高強度運動（30 秒至 5 分鐘）和較短的休息時間。對大多數人來說，這種訓練的吸引力在於它承諾縮短鍛鍊時間，同時仍然提供與更傳統的中等強度訓練相同（或更大）的效果。HIIT 的用途非常廣泛，適用於所有型別的環境。它也具有很強的爆發力，需要一些額外的時間才能恢復。
可以說，最流行的 HIIT 形式是 Tabata 方法。我在一篇名為如何將 Tabata 訓練用於不僅僅是 HIIT 鍛鍊的文章中對此進行了介紹。儘管您現在正在閱讀的文章似乎是在貶低 HIIT，但我堅持我之前的說法。Tabata 訓練如果做得正確（這是一個很大的“如果”），要求非常高。身體會透過迅速提高其增加氧氣攝取能力來對這種鍛鍊的壓力做出反應，這是衡量體能的重要指標。
正如我之前暗示的那樣，您不需要每週進行 HIIT 超過一到兩次。每週進行兩次或三次以上實際上會適得其反。如果您正確地進行這些鍛鍊，您的身體將需要在鍛鍊之間進行恢復。使任何間歇訓練有效的關鍵在於強度。這讓我回到了 HIIT 的問題。
HIIT 問題 #1
基於某一項特定活動的心血管健康與日常生活中的心血管健康不同。
在生物力學家凱蒂·鮑曼的著作移動你的 DNA中，她解釋說“當整個迴圈系統以多種方式使用，將氧氣輸送到身體 100% 的所有細胞時，就會獲得心血管健康。”因此，考慮到這一點，讓我們來考慮一下這輛單車。動感單車騎行者的心血管健康可能使他們能夠向腿部泵送大量血液數小時（或僅在此裝置上幾分鐘）。但與此同時，該騎行者的身體可能會向在這一短暫但高強度的鍛鍊期間保持靜止和受到支撐的其他身體部位提供較低的血液供應。這是一個問題。